Hilfe bei Tennisarm, Mausarm & Golferellenbogen

Tennisarm, Mausarm & Co.: Behandlung im Überblick

Bei einem „Tennisarm“ ist eine frühzeitige Behandlung wichtig, damit die Schmerzen nicht zunehmen. Das Gleiche gilt natürlich auch für alle anderen Beschwerden, die unter dem Fachbegriff „Epicondylitis“ (auch „Epicondylopathie“) zusammengefasst werden – so z. B. auch für den sogenannten Golferellenbogen oder den „Mausarm“.

Golf-, Tennis- und Mausarm behandeln:

Bei akuten Schmerzen ist der erste wichtige Schritt: Vermeiden Sie eine weitere Überbelastung der Unterarmmuskulatur. Das gilt für den Tennisarm ebenso wie für den Mausarm und den Golferellenbogen.

Zur Behandlung der Beschwerden kommen grundsätzlich folgende Maßnahmen infrage:

Medikamente zur Schmerzlinderung: In der Regel kommen Schmerzsalben zur lokalen Behandlung zum Einsatz. In manchen Fällen kann auch die Einnahme von Schmerztabletten sinnvoll sein. Bewährt haben sich Wirkstoffe aus der Gruppe der der sogenannten nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR), wie z. B. DIclofenac oder Ibuprofen, da diese nicht nur schmerzlindernd, sondern auch entzündungshemmend wirken. Dies ist gerade beim Tennisarm wie auch beim Golferellenbogen wichtig, da hier eine Reizung bzw. Entzündung der Sehnenansätze im Ellenbogen vorliegt. Auch beim Mausarm spielen Entzündungsprozesse eine Rolle, die so wirksam gelindert werden können.

Physiotherapie: Im akuten Stadium können z. B. spezielle Dehnübungen und Kälteanwendungen helfen. Später können auch Wärme oder Massagen sowie ein Aufbautraining der Arm-Muskulatur infrage kommen.

Hilfsmittel: Geeignete Tennisarm-Bandagen oder eine sogenannte Epicondylitis-Spange können zur Entlastung der Sehnenansätze im Ellenbogen hilfreich sein.

OP: In seltenen Fällen kann eine Tennisarm-OP erforderlich sein, um verändertes Sehnengewebe zu entfernen.

Tennisarm, Golferellenbogen & Co.: Allgemeine Maßnahmen

In Abhängigkeit von der Ursache der Beschwerden können folgende allgemeine Maßnahmen erforderlich sein, um der Entstehung neuer Beschwerden entgegenzuwirken.

Korrekte Technik beim Sport
Beratung zur Trainingsstrategie
Aufwärmen und Dehnübungen

Erfahren Sie hier mehr zum Thema Tennisarm vorbeugen

Spezielle Maßnahmen beim Mausarm

Der Mausarm entsteht häufig durch ungünstige Haltungsmuster am Arbeitsplatz. Umso wichtiger sind insbesondere ergonomische Maßnahmen, um künftig dem schmerzhaften Mausarm vorzubeugen. Zum Beispiel:

Verwendung einer ergonomischen Maus und Tastatur, die die natürliche Handhaltung fördern
Die Maus grundsätzlich entspannt halten
Armposition beim Arbeiten: Achten Sie darauf, dass die Stuhl- und Tischhöhe so eingestellt sind, dass die Oberarme etwa in einem Winkel von 90 Grad auf dem Schreibtisch aufliegen bzw. diesen Winkel bei Benutzung der Maus bilden.

Ergänzend können folgende Maßnahmen sinnvoll sein:

Auf Pausen achten: Handgelenk und Arm sollten alle 20 bis 30 Minuten für mindestens 5 Minuten entlastet werden
Handgelenke regelmäßig dehnen

Tipps bei Tennisarm, Mausarm & Co.

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Frühzeitig aktiv werden

Zähne zusammenbeißen und weitermachen – das ist bei Tennisarm, Golferellenbogen oder Mausarm sicherlich die falsche Strategie. Grundsätzlich sollten Sie bereits bei den ersten Anzeichen aktiv werden und eine geeignete Behandlung einleiten. Denn je früher der Therapiebeginn, desto besser sind die Erfolgschancen, die Beschwerden schnell wieder in den Griff zu bekommen.

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Kühlen

Kälteanwendungen sind bei akuten Beschwerden sinnvoll. Auf diese Weise kann der Überreizung des Gewebes und den Schmerzen entgegengewirkt werden. Zur Kühlung des betroffenen Bereichs können kaltes Wasser oder auch spezielle Cold-Packs verwendet werden. Wichtig: Legen Sie Kühlelemente nie direkt auf die Haut auf – ansonsten drohen Erfrierungen.

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Ruhephase bei akuten Beschwerden

Bei akuten Beschwerden sollte der betroffene Arm zunächst geschont werden. Sportarten wie Tennis oder Golf, Gartenarbeit oder handwerkliche Tätigkeiten, die die schmerzenden Sehnen weiter reizen würden, sollten jetzt tabu sein. Bei sehr starken Beschwerden kann eine Ruhigstellung mithilfe spezieller Hilfsmittel (z. B. Bandage, Epicondylitis-Spange) erforderlich sein.

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Sanfte Dehnübungen

Nach erfolgreicher Schmerzlinderung haben sich bei Tennisarm, Golferarm & Co. spezielle Dehnübungen bewährt. Dabei handelt es sich um einfache Übungen, die auch zu Hause oder im Büro durchgeführt werden können. Da es jedoch auf die korrekte Ausführung ankommt, sollte zu Beginn ein Physiotherapeut konsultiert werden, der eine entsprechende Einweisung vornehmen kann.

Ausgewählte Übungen

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Ergonomischer Arbeitsplatz

Wer zu einem Mausarm neigt, sollte künftig ein besonderes Augenmerk auf mehr Ergonomie am Arbeitsplatz richten. Insbesondere eine ergonomisch geformte Maus sowie Tastatur sind von Vorteil – die Maus grundsätzlich nicht zu verkrampft halten. Ergänzend spielen auch eine richtig eingestellte Sitz- und Tischhöhe eine entscheidende Rolle – der Ellenbogen sollte in einem Winkel von 90 Grad auf dem Tisch aufliegen, so dass eine entspannte Handhaltung möglich ist. Regelmäßige Dehnübungen für das Handgelenk können ebenfalls hilfreich sein.